Суміш з лаванди та ромашки – один з найефективніших природних способів для поліпшення якості ночівлі. Достатньо зварити чай з цих трав, дати йому настоятися протягом десяти хвилин, а потім випити перед сном. Аромат лаванди заспокоює нерви, vy-doctor.com.ua а ромашка має легку седативну дію.

Мелісса також є відмінним засобом для зниження рівня стресу. Настій з її листя не тільки дарує розслаблення, але й підвищує настрій. Залийте одну столову ложку сушеного листя окропом, дайте настоятися 15 хвилин і насолоджуйтесь напоєм.

Зверніть увагу на ефірні олії. Краплі олії іланг-іланг або сандалу, розведені в базовій олії, допоможуть підготувати тіло до відновлення. Додайте їх до аромалампи або просто капніть на подушку.

Калини або вишні в сушеному вигляді стануть чудовим десертом перед сном. Ці ягоди містять мелатонін, гормон, що регулює цикл сну. Вживання їх у невеликій кількості перед сном не тільки покращує нічний відпочинок, але й підтримує імунну систему.

Включіть у свій раціон горіхи, зокрема, мигдаль або волоські. Вони багаті магнієм та цинком, що сприяють розслабленню м’язів і зняттю напруги.

Трав’яні чаї для покращення сну

Чай із валеріани – один із найпопулярніших варіантів. Застосування цієї рослини допомагає заспокоїти нервову систему, знизити тривожність. Для приготування достатньо заварити 1-2 чайні ложки сухої сировини склянкою окропу. Наполягати 10-15 хвилин, а потім процідити. Рекомендується вживати за 30-60 хвилин до відпочинку.

Мелісса славиться своїми заспокійливими властивостями. Заварити її листя можна в пропорції 1:1 з водою. Також варто звернути увагу на додавання меду для покращення смаку. Чай з мелісси може знизити стрес і допомогти вам легше заснути.

Ромашковий чай відомий завдяки своїм протизапальним і розслаблюючим властивостям. Легко заварюється: 1 столова ложка сировини на склянку окропу. Пити рекомендується теплим перед сном. Окрім покращення якості сну, він здатний позитивно вплинути на травлення.

Чай з лаванди має приємний аромат і допомагає розслабитися. Приготування займає всього кілька хвилин: 1 чайну ложку сухих суцвіть на 200 мл окропу. Час настоювання – 10 хвилин. Після частого вживання може зменшитись рівень стресу та тривожності, що веде до глибшого сну.

Суміші трав також можуть бути корисними. Змішуючи  мелісу, валеріану і ромашку, ви отримаєте потужний засіб для розслаблення. На 1 літр води використовуйте по 1 столовій ложці кожної трави. Запам’ятайте, що такі чаї краще вживати регулярно для досягнення максимального ефекту.

Не забувайте про чай із деревію. Ця рослина покращує якість сну, зменшуючи нервову напругу. Заваріть 1 чайну ложку на склянку води і наполягайте 15 хвилин. Смак цього напою з легкістю можна поєднувати з іншими травами, щоб досягти унікального смакового балансу і терапевтичного ефекту.